Kuvaus 5 MINUTA PLANKS WORKOUT

• Uusin versio: 1.7.9
• Julkaisupäivä: 25.9.2016
• Luokka: Free Health & fitness app
• Vaatimukset: Android 3.0+
• Kirjoittaja: Zumzet Workouts

Hyvin helppokäyttöinen laskuri kuuluisalle Five-Minute Plank -harjoitukselle. Tiedät mikä on seuraava asema ja milloin sitä muutetaan.

Five-Minute Plank käyttää suhteellista passiivisuutta haasteeseen vatsalihaksille ja vahvistaa niitä. Viidessä minuutissa voit käyttää mahdollisimman paljon lihasseinää. Tulos: vahva abs, vahva ydin, enemmän valtaa, parempaa koordinaatiota ... ja sinä näytät hyvältä rannalta.

Mitä se toimii: Abs, rintakehä, glutes, lower back & core

Vihje: Jotta voisit saada suurimman osan ajastasi tässä harjoituksessa, jännitä vatsan lihaskertojasi kussakin edustajassa.

Paras täydellinen kuntoharjoitusharjoitukset ja harjoittelu!

Laihda, saa helpotusta, pysy kunnossa!

Uudelleentäytyminen ja pysyminen ei ole koskaan ollut helpompaa 5 Minute Plankin avulla! Aamulla tai illalla kestää vain 5 minuuttia kotona tai toimistossa ollessasi hyvässä kunnossa!

Paras osa? Harjoitukset ovat yksinkertaisia, eivät vaadi laitteita, joten niitä voi tehdä missä tahansa! EI ULKOPUOLISIA.

Olemme omistautuneita ammattilaisia ​​ja sovelluskehittäjiä. Pyrimme tekemään laadukkaimmat tuotteet - jos sinulla on ehdotuksia, ota meihin yhteyttä. Sovelluksia päivitetään säännöllisesti veloituksetta.

Lankku (jota kutsutaan myös etummaiseksi, hoveriksi tai vatsan siltaksi) on isometrinen ydinvoimakkuus, joka vaatii vaikean paikan pitämistä pitkiä aikoja. Tavallisimpana lankana on etupaneeli, joka pidetään työntöasennossa, jolloin kehon paino kohdistuu käsivarsiin, kyynärpäihin ja varpaisiin.

On olemassa monia muunnelmia, kuten sivulevyä ja käänteistä lankkua. Lankku on yleisesti harjoittanut pilates- ja joogaa sekä koulutusta forboxingista ja muusta urheilusta.

Lankku vahvistaa vatsaontelon, selän ja hartiat. Etupuolella mukana olevat lihakset ovat:

Ensisijaiset lihakset: erektiolaipat, suorakulmaontelo (abs) ja poikittais abdominus.

Sekundaaliset lihakset (synergistit / segmentaaliset stabilointiaineet): trapetsi (trapsit), romboidit, pyörivä kalvo, anterioriset, medialiset ja posterioriset deltoidi- lihasten (delts), rintakehän, serratus anterior, gluteus maximus, ja gastrocnemius.

Lihaksessa mukana olevat lihakset ovat:

Ensisijainen: transversus abdominis lihakset, gluteus medius ja gluteus minimus lihakset (sieppaajat), addductor lihakset lonkan sekä ulkoiset ja sisäiset vinot.

Toissijainen: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) ja hamstrings.

Nykyinen maailmanennätys (Guinness World Recordsin mukaan) lankkuasennossa on George Hoodin 20. huhtikuuta 2013 Kentuckyssä Newportissa, Kentuckyllä ​​asetettu 3 tuntia, 7 minuuttia ja 15 sekuntia. 13. kesäkuuta 2014 Tanskan uutislehti kertoi, että 51 vuotta vanha fitness-ohjaaja Tom Hoel rikkoi tämän ennätyksen Frederikssundissa pitämällä lautan kannan 3 tunnissa ja 8 minuutissa.

24. kesäkuuta 2014 China Daily USA ilmoitti, että George Hood säilytti ruumiinsa fyysisesti vaativassa lankkuasemassa neljä tuntia ja yksi minuutti 23. kesäkuuta 2014, joka rikkoi Guinnessin maailmanennätyksen "pisin aika vatsan lankkuasennossa", smashing hänen aikaisempi ennätyksensä, joka on kolme tuntia ja seitsemän minuuttia, asetettu vuonna 2013.

• Sinun Täytyy Ladata Ja Asentaa Android Emulaattori PC
• Alku Android Emulaattori PC
• Näytä Google Play -Kauppasovelluksen Ja Valitse Sovellus, Jonka Haluat Suorittaa Tietokoneella